In einer Welt, die sich scheinbar unaufhaltsam dreht und die täglichen Anforderungen ständig zunehmen, wird es immer wichtiger, sich bewusst Auszeiten zu gönnen. Doch während Menschen sich bemühen, Körper und Geist zu entspannen, wird oft vergessen, dass auch die Augen eine wohlverdiente Pause benötigen. Aus diesem Grund haben wir eine Auswahl an einfachen und wirksamen Entspannungsübungen zusammengestellt, die gestressten Sehorganen Erleichterung verschaffen sollen.
Übung 1: Richtungswechsel
Folge zunächst mit deinem Blick abwechselnd nach oben zu den Augenbrauen und dann nach unten zur Nase. Wiederhole diesen Richtungswechsel etwa 7-8 Mal in einem schnellen Tempo. Anschließend bewege deinen Blick ebenso oft abwechselnd von rechts nach links. Nach Abschluss dieser Übung schließe deine Augen und entspanne sie für einige Atemzüge. Beginne dann erneut mit der Übung, diesmal jedoch mit dem Blick zuerst nach unten und dann nach oben bzw. zuerst nach links und dann nach rechts. Diese schnellen Richtungswechsel helfen nicht nur, die Muskulatur der Augen zu lockern, sondern können auch verspannte Schultern entlasten, da angespannte Augenmuskeln sich negativ auf den Nackenbereich auswirken können.
Übung 2: Die innere Uhr
Beginne damit, deine Augen zu schließen und dir eine Uhr vorzustellen. Wenn du dann die Augen öffnest, richte deinen Blick auf die Eins und folge dann den restlichen Ziffern im Uhrzeigersinn. Wenn du die Zwölf erreichst, fahre gegen den Uhrzeigersinn fort. Nachdem du diese Übung gemeistert hast, schließe deine Augen erneut und gönne ihnen eine kurze Entspannung. Öffne sie wieder und fokussiere deinen Blick auf die jeweils gegenüberliegenden Ziffern auf der Uhr: Eins, Sieben, Eins, Zwei, Acht, Zwei, Drei, Neun, Drei usw. Diese Bewegung der Augen- und Gesichtsmuskulatur stärkt die Blutgefäße und fördert die Sauerstoffversorgung der Augen.
Übung 3: Bewusstes Blinzeln
Wähle einen beliebigen Punkt im Zimmer und fixiere ihn, ohne zu blinzeln. Versuche, deine Augen so lange wie möglich offen zu halten. Nachdem du diese Phase abgeschlossen hast, blinzele 10 Mal hintereinander. Wiederhole diese Übung vier Mal und du wirst feststellen, dass du nach jedem Durchgang ein wenig länger ohne Blinzeln auskommst. Der Wechsel zwischen Starren und Blinzeln regt die Tränendrüsen an, was nicht nur trockenen Augen zugutekommt, sondern auch müden Augen einen wahren Aufwach-Kick verleiht.
Weitere Übungen
Gutes und klares Sehen ist für alle von großer Bedeutung und ermöglicht es uns, die Welt um uns herum zu erfassen und zu genießen. Um unser Sehvermögen zu erhalten und zu verbessern, sollten wir unseren Augen täglich etwas Gutes tun. Neben den bereits erwähnten Sehübungen gibt es weitere wichtige Faktoren, die eine Rolle spielen:
- Ausreichend Schlaf: Für die Gesundheit unserer Augen ist ausreichender Schlaf unerlässlich. Während des Schlafs haben unsere Augen die Möglichkeit, sich zu regenerieren und zu entspannen. Es ist daher wichtig, genügend Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, um unseren Augen die nötige Erholung zu bieten.
- Gesunder Lebensstil: Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung fördern die Durchblutung, was auch den Augen zugutekommt. Der Konsum von Nikotin und Alkohol sowie übermäßiges Sonnenbaden können schädlich für unsere Augen sein. Es ist ratsam, auf diese Faktoren zu achten und sie zu minimieren, um unsere Augengesundheit zu schützen.
- Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit. Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, Vitamin E, Zink und Lutein sind für die Gesundheit unserer Augen von großer Bedeutung. Diese Nährstoffe finden wir in Lebensmitteln wie Fisch, grünem Blattgemüse, Orangen, Karotten und Nüssen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann das Risiko von Augenkrankheiten reduzieren und das Sehvermögen unterstützen.
Fazit
Abschließend ist es wichtig zu betonen, dass regelmäßige Pflege und Aufmerksamkeit für unsere Augen entscheidend sind, um ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit langfristig zu erhalten. Indem wir uns bewusst um unsere Augen kümmern, sei es durch regelmäßige Sehübungen, ausreichend Schlaf, einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung, können wir dazu beitragen, das Risiko von Augenproblemen zu minimieren und unser Sehvermögen zu schützen.
