Für diejenigen, die berufsbedingt viel reisen oder regelmäßig internationale Flüge unternehmen, ist der Jetlag eine viel zu bekannte Begleiterscheinung. Die plötzliche Änderung der Zeitzone kann zu Schlafstörungen, Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und einem allgemeinen Unwohlsein führen, das die berufliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Doch trotz seiner häufigen Auftritte bleibt der Jetlag für viele ein Rätsel, das es zu überwinden gilt.
In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit den Ursachen des Jetlags befassen und praktische Tipps für dessen erfolgreiche Bewältigung vorstellen. Egal, ob man geschäftlich oder privat unterwegs ist, diese Tipps sollen dabei helfen, den Jetlag zu minimieren und berufliche Reisen angenehmer und produktiver zu gestalten.
Jetlag, auch bekannt als "Zeitzonenkater", ist ein lästiges Problem, das nach Langstreckenflügen auftritt. Dabei kommt es zu einem Ungleichgewicht zwischen der inneren Uhr des Körpers und der lokalen Zeit am Zielort. Bei der Ankunft am Ziel muss sich der Körper an den neuen Tagesablauf der Ankunftsstadt anpassen. Das kann zu Schlafstörungen wie Einschlafschwierigkeiten, frühzeitigem Erwachen oder vermehrter Tagesmüdigkeit führen.
Bei Reisen über verschiedene Zeitzonen kommt es zu einer vorübergehenden Störung des biologischen Rhythmus, was wir als Jetlag kennen. Allerdings gibt es Unterschiede, je nachdem, ob man Richtung Osten oder Westen fliegt.
Die meisten Menschen empfinden einen Flug nach Asien oder Australien als belastender, während ein Transatlantikflug, vor allem von Amerika nach Europa, ebenfalls seine Folgen hat. Bei Flügen nach Osten verkürzen sich nämlich die Tagesphasen, da man gegen den Lauf der Sonne fliegt und schneller auf den Sonnenaufgang trifft, was den Tag insgesamt kürzer erscheinen lässt. Bei Westflügen hingegen müssen Passagiere länger wach bleiben, was für den Körper oft einfacher ist als das frühere Aufstehen bei Ostflügen.
Die Vermeidung von Jetlag ist bei Langstreckenflügen oft schwierig, aber es gibt einige Maßnahmen, die helfen können, damit umzugehen. Doch was kann man zu Hause tun, um sich auf den Jetlag vorzubereiten und präventive Maßnahmen zu ergreifen? Es ist ratsam, sich bereits vor der Abreise an den Rhythmus und die Zeitzone des Reiseziels anzupassen. Die Vorgehensweise sollte je nach Reiserichtung unterschiedlich sein, beispielsweise bei Flügen nach Asien oder Australien im Vergleich zu Flügen in die USA oder nach Südamerika.
Bei Reisen nach Westen ist es empfehlenswert, den Flug so zu planen, dass man gegen Mittag am Reiseziel ankommt. Dadurch ist es einfacher, bis zum Abend wach zu bleiben. Vor der Reise sollte man zu Hause versuchen, spät ins Bett zu gehen, um sich allmählich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Wer einem Jetlag in Richtung Osten entgegenwirken möchte, sollte das Gegenteil tun: Früh ins Bett gehen und früh aufstehen.
Bei einem Langstreckenflug nach Osten ist es hilfreich, an Bord so viel wie möglich zu schlafen, während man bei Reisen nach Westen eher versuchen sollte, so lange wie möglich wach zu bleiben. Regelmäßiges Trinken und Bewegung im Flugzeug können ebenfalls dazu beitragen, munter zu bleiben und den Jetlag zu mildern.
Insgesamt kann der Jetlag eine Herausforderung sein, vor allem für Vielreisende, die sich häufig zwischen verschiedenen Zeitzonen bewegen. Mit den richtigen Vorbereitungen und Verhaltensweisen während des Fluges sowie nach der Ankunft kann aber die Auswirkung des Jetlags minimiert werden.
Indem du deinen Schlaf-Wach-Rhythmus anpasst, auf deine Ernährung achtest und ausreichend Wasser trinkst, kannst du die Symptome des Jetlags lindern und dich schneller an deine neue Umgebung anpassen. So kannst du deine Reisen, egal ob beruflich oder privat, entspannter und produktiver gestalten.
Quelle:
https://flexikon.doccheck.com/de/Jetlag
https://www.flightright.at/blog/jetlag-ueberwinden
https://www.schlaf.de/ratgeber/schlafzimmerumgebung/licht-und-schlaf
