Fokus im Büro: Tipps zur Konzentration im Arbeitsalltag

In einer arbeitsreichen Welt, in der ständige Ablenkungen und hohe Anforderungen an der Tagesordnung stehen, kann es eine Herausforderung sein, konzentriert zu bleiben. Unser Gehirn neigt nämlich dazu, sich von Natur aus leicht ablenken zu lassen, was unsere Produktivität beeinträchtigen kann. Wenn du dich dabei ertappst, dass deine Konzentration am Arbeitsplatz nachlässt und du gerne etwas produktiver wärst, bist du nicht allein. In diesem Artikel verraten wir praktische Tipps, wie du deine Konzentrationsfähigkeit verbessern und deine Arbeitsleistung steigern kannst.

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Konzentriert im Office bleiben

Am Arbeitsplatz gibt es viele Dinge, die deine Aufmerksamkeit beanspruchen und dich vom Wesentlichen ablenken können. Gespräche mit Kolleg:innen, eingehende E-Mails oder ein klingelndes Telefon – diese äußeren Einflüsse können dazu führen, dass du den Fokus verlierst und dich nicht richtig auf deine Arbeit konzentrieren kannst.

Es ist eine echte Herausforderung, über den gesamten Arbeitstag hinweg konzentriert zu bleiben. Aber die gute Nachricht ist: Jede:r von uns hat die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Es erfordert nur etwas Übung und die Anwendung bestimmter Techniken, um genau das zu erreichen. Wenn du deine Konzentration am Arbeitsplatz verbessern möchtest, gibt es einige Dinge, die du selbst tun kannst.

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Arbeitsplatzgestaltung für bessere Konzentration

• Ist dein Arbeitsplatz gemütlich und angenehm? Wenn nicht, kann das Arbeiten ziemlich mühsam sein. Auch wenn es modern und praktisch erscheint, mit einem Laptop auf dem Schoß zu arbeiten, kann ein großer Bildschirm und ein ordentlicher Schreibtisch das Arbeiten erleichtern. Weniger Fenster auf dem Bildschirm bedeuten weniger Ablenkung und ein angenehmeres Arbeitsumfeld.
• Stelle außerdem sicher, dass dein Bürostuhl richtig eingestellt ist, damit du bequem sitzen kannst: Die Füße sollten den Boden berühren und die Rückenlehne sollte flexibel sein. Gutes Licht und eine angenehme Raumtemperatur tragen genauso dazu bei, dass du dich besser konzentrieren kannst.
• Da unser Gehirn ist darauf programmiert ist, ständig neue Dinge in der Umgebung zu erfassen, sollte der Arbeitsplatz immer aufgeräumt und frei von ablenkenden Gegenständen sein.  

Eins nach dem anderen

Die Schlüssel zur Konzentration liegt darin, sich auf eine Sache zu fokussieren. Auch wenn es verlockend ist, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, funktioniert Multitasking nicht. Das Gehirn kann sich nicht gleichzeitig auf zwei Aufgaben konzentrieren.

Um deine Konzentration am Arbeitsplatz zu verbessern, ist es wichtig, deinen Tag zu strukturieren und deine Aufgaben nach Priorität zu ordnen. Beginne mit den unangenehmen und anspruchsvollen Aufgaben. Deine Konzentrationsfähigkeit ist zu Beginn des Arbeitstages wahrscheinlich am höchsten, was das Bewältigen der restlichen Aufgaben viel einfacher macht.

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Eine effektive Pausengestaltung

Es ist unrealistisch zu erwarten, dass jemand kontinuierlich acht Stunden lang konzentriert arbeiten kann. Die meisten Menschen erreichen ihre maximale Konzentrationsdauer bei etwa 90 Minuten. Deshalb ist es ratsam, regelmäßig kurze Pausen einzulegen, um das Gehirn nicht zu überlasten. Nutze diese Zeit, um dich zu strecken, aufzustehen und eine kurze Erfrischung zu holen.

Nach etwa vier Stunden Arbeit ist es ratsam, eine längere Pause einzulegen. Verbringe diese Zeit nicht vor dem Computer, sondern nutze sie für ein Mittagessen mit Kolleg:innen oder einen Spaziergang. Bewegung an der frischen Luft hilft, mit voller Konzentration zurück an deinen Arbeitsplatz zu kommen.

Kraftstoff fürs Gehirn

In stressigen Situationen greifen viele Menschen zu Süßem, da der Zucker einen schnellen Energieschub verspricht. Allerdings sinkt der Blutzuckerspiegel nach kurzer Zeit wieder ab.

• Um das Gehirn langfristig mit Energie zu versorgen und die Konzentration aufrechtzuerhalten, sind sogenannte "Brainfoods" wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte die bessere Wahl. Ein Apfel oder eine Handvoll Nüsse liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
• Auch das Trinken spielt eine wichtige Rolle. Es ist ratsam, immer eine Flasche Wasser griffbereit zu haben und über den Tag verteilt zwei bis drei Liter zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert Dehydrierung, die sich negativ auf die Konzentration auswirken kann.
• Kaffee ist in Maßen in Ordnung, solange er ohne Zucker konsumiert wird. Trotzdem sollte der Kaffeekonsum nicht übertrieben werden. Als Alternative kann auch grüner Tee eine gute Wahl sein, da er ebenfalls anregend wirkt und Müdigkeitsattacken am Tag vorbeugt.

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Schlaf und Ernährung: Die Säulen der geistigen Fitness

Um aber langfristig geistig fit zu bleiben, ist es wichtig, einen Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag zu finden. Übermäßiger Stress kann nämlich nicht nur zu geistiger Überlastung führen, sondern auch das Risiko eines Burn-outs erhöhen. Unsere Tipps bieten Wege, um besser mit Stress umzugehen und einem Burn-out vorzubeugen.

Ein Faktor für Konzentrationsmangel kann unzureichender Schlaf sein. Die optimale Schlafdauer für Erwachsene liegt zwischen sieben und neun Stunden. Ein regelmäßiger Schlafmangel kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und sich negativ auf die Konzentration auswirken.

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Fazit

Die oben genannten Tipps bieten praktische Ansätze, um deine Konzentrationsfähigkeit im Arbeitsalltag zu stärken. Es ist wichtig zu verstehen, dass unsere Aufmerksamkeit durch gezielte Übungen und einen ausgewogenen Lebensstil verbessert werden kann. Indem du regelmäßig Pausen einlegst, deinen Arbeitsplatz ordentlich hältst und auf eine gesunde Ernährung achtest, kannst du die Grundlagen für eine bessere Konzentration legen. Diese Maßnahmen helfen nicht nur dabei, produktiver zu arbeiten, sondern tragen auch zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens bei, sowohl am Arbeitsplatz als auch im Privatleben.

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Quelle

https://de.beatyesterday.org/lifestyle/work/7-tipps-fuer-mehr-konzentration-am-arbeitsplatz/

https://www.jobteaser.com/de/advices/498-konzentrationsfaehigkeit-im-job-steigern-10-praktische-tipps